Vonkajšia strana stehien býva veľmi namáhaná, ale pri stretchingu sa na tieto svaly často zabúda. S týmto jednoduchým cvikom si príjemne natiahnete jedno konkrétne tkanivo, ktoré sa nachádza na vonkajšej strane stehien medzi bokom a holennou kosťou a pripája sa na koleno. Toto tkanivo pomáha stabilizovať a pohybuje kĺbmi na bokoch a v kolenách. Ak nie je toto tkanivo flexibilné, môže spôsobovať veľké problémy s pohyblivosťou a vzniká ITBS, alebo tzv. iliotibiálny syndróm. Pozor by si na to mali dávať hlavne ľudia, ktorí sa radi venujú behaniu, cyklistike, alebo turistike.
 |
| athletico.com |
Ľahnite si na ľavý bok. Pokrčte pravú nohu tak, že sa zozadu chytíte za chodidlo a pritlačíte si pätu k zadku. Pravé koleno spustite na zem. Dávajte si pozor, aby ste nevytáčali chrbticu. Taktiež netrhajte s pravou nohou, mali by ste cítiť len jemný „ťah“. Potom si ľavú nohu preložte cez pravú, ako je to nakreslené na obrázku a držte túto pozíciu. 7 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom spravte to isté, len na pravom boku.
 |
| besthealthmag.ca |
