Vitamín C je drvivej väčšine ľudí známy pre svoju účinnosť v boji s vráskami, pretože podporuje tvorbu kolagénu. Vedeli ste však že Vitamín C má výrazný efekt keď sa snažíte zbaviť nadbytočných kíl?
Naše telo je zostavené tak, aby neskladovalo vitamíny, ktoré sú rozpustné vo vode a medzi ne patrí aj vitamín C. Preto je mimoriadne dôležité, aby ste každý deň skonzumovali potrebnú dávku tohto vitamínu. Ak niektoré dni svojmu telu doprajete viac vitamínu C, ako je potrebné, potom sa nadbytok jednoducho vylúči.
Denné dávky vitamínu C
Dospelý muž by mal denne prijať cca 90 mg vitamínu C a ženy asi tak 75 mg. Ak pravidelne fajčíte, doprajte si o 35 mg vitamínu C navyše. Poviete si, keď je vitamín C tak prospešný zdraviu, tak určite platí čím viac, tým lepšie, nie? No nie. Viac ako 2 gramy vitamínu C každý deň môžu viesť k poškodeniu tráviaceho traktu, preto netreba takto hazardovať so zdravím. Ak chcete naplno využiť blahodárne účinky vitamínu C na pokožku, vlasy a chudnutie, stačí, keď sa budete držať normy. Ak si doprajete dávku vitamínu C hneď ráno, potom bleskovo vykompenzujete stratu kyseliny askorbovej za noc a naštartujete svoj metabolizmus k účinnému spaľovaniu tukov.
Oxidácia tuku
Ak si doprajete na ráno vitamín C a každý deň skonzumujete požadovanú dávku, potom pri cvičení spálite o 30% viac tuku, ako ľudia, ktorí sú stále v „céčkovom“ deficite. Okrem toho ak Vášmu telu nechýba vitamín C, vtedy bývate viac aktívni a viac sa hýbete.
Vitamín C a karnitín
Karnitín je substancia, ktorá sa tvorí v pečeni a v obličkách, pričom sa usádza v svaloch, srdci, mozgu a podľa výskumníkov z University of Maryland Medical Centre je karnitín nesmierne dôležitý pri premene tuku na energiu. Karnitín je však aktivovaný vitamínom C a keď ho máte chronický nedostatok, ako chcete premieňať tuk na energiu?
 |
| healthmeup.com |
Zdroje vitamínu C
Ak v ruke držíte nejaký multivitamín, ktorý o sebe vyhlasuje, že pokryje dennú dávku vitamínu C a 254 ďalších vitamínov, okamžite ho zahoďte. Pre náš organizmus je najprirodzenejší vitamín C z ovocia a zeleniny. Ak Vás zaujíma, koľko jednotlivé potraviny obsahujú vitamínu C, vždy sa takéto informácie dajú nájsť na internete, ale pre ilustráciu uvediem aspoň zopár príkladov. Stredne veľký pomaranč obsahuje 75 mg vitamínu C. Polovička hrnčeka červenej papriky má až 95 mg céčka. Rovnaké množstvo jahôd má 50 mg vitamínu C a v polovici hrnčeka varenej brokolice sa prekvapivo nachádza až 60 mg vitamínu C. Tak to vidíte. Stačí každý deň skonzumovať potrebnú dávku vitamínu C v ovocí, alebo v zelenine a nielenže sa to pozitívne odzrkadlí na Vašom zdraví a vzhľade, ale ešte k tomu aj naštartujete svoje chudnutie.
