Tento jednoduchý stretchingový cvik slúži na natiahnutie chrbtice po celej jej dĺžke. Posaďte sa na zem a roztiahnite nohy najviac ako dokážete. Začnite sa nakláňať dopredu. Dýchajte normálne. Ako budete postupovať nižšie a nižšie, zatlačte bradu do hrudníku. Pri tom, ako sa budete nakláňať dole by ste mali cítiť ťah postupne na každom stavci.
Takýto stretching predlžuje svalstvo, ktoré sa nachádza pri chrbtici a taktiež môžete cítiť naťahovanie harmstringov (zadných stehenných svalov). Pozor, nepresiľujte sa a nesnažte sa ísť čo najviac dopredu. Nejde o to, aby ste si ľahli na zem. Nakláňajte sa len, pokým neucítite svaly pracovať pozdĺž celej chrbtice. Pár krát sa zhlboka nadýchnite, precíťte ten pohyb a potom sa pomaly vráťte do základnej pozície. Ideálne by bolo, keby ste mali možnosť tento cvik zopakovať viackrát denne, ale ak nemáte na to čas, skúste sa takto natiahnuť aspoň po práci.
 |
| Zdroj: besthealthmag.ca |
