Tento naťahovací cvik dokonale rozhýbe ztuhnuté boky a tiež funguje ako preventívne natiahnutie kolien. Veľa ľudí má problémy s kolenami preto, lebo ich majú oslabené. Nezáleží na tom, či ste atlét, ktorý sa venuje často pohybu, alebo máte sedavé zamestnanie, z tohto stretchingu budú mať úžitok všetci ľudia, bez ohľadu na ich fyzické zaťaženie.
Ľahnite si na chrbát, skrčte kolená a chodidlá majte položené na podlahe. Prekrížte si pravú nohu cez ľavé koleno tak, aby pravé koleno „trčalo“ na stranu. Držte pravú nohu v tejto pozícii. Potom sa chyťte za ľavý harmstring (zadná strana stehna) a pritiahnite si nohu k hrudníku. Mali by ste cítiť, ako sa Vám otvára pravý bok a naťahuje vonkajšia strana pravého stehna. Držte pozíciu minimálne 30 sekúnd a potom zopakujte cvik s druhou nohou.
 |
| Zdroj: besthealthmag.ca |
