Ak máte stuhnuté svaly na nohách, nemusíte sa hneď obávať. Nie ste v tom sami. Svalstvo na prednej strane stehien býva stuhnuté u väčšiny ľudí a to kvôli sedavému zamestnaniu. Ak teda trávite veľa času sedením za počítačom, mali by ste si natiahnuť svaly na nohách, aby neprišlo k ich skráteniu. Na to je ideálny tento naťahovací cvik s názvom „Dynamický nízky podrep“.
V podstate ide o to, že pravou nohou vykročíte dozadu do podrepu. Dbajte na to, aby ľavé koleno bolo zarovno s členkom. Potom nechajte pravé koleno klesnúť na zem, chvíľu počkajte a znova ho zdvihnite tak, aby pravá noha bola úplne narovnaná. Boky mierne vysuňte dopredu. Nadýchnite sa, spustite pravé koleno na zem a pri výdychu znova narovnajte nohu. Držte pozíciu 15- 30 sekúnd a potom zopakujte cvik aj s druhou nohou.
Tip: Ak ste začiatočníci, ruky môžete mať spustené, ale ak patríte k pokročilým, môžete ruky zdvihnúť nad hlavu.
 |
| Zdroj: besthealthmag.ca |
