Oprite sa o stenu tak, aby sa zadok, ramená a hlava dotýkali steny. Ruky zdvihnite približne na úroveň ramien v 45 stupňovom uhle. Dlane sú otočené smerom von. Potom pomaly zdvíhajte ruky smerom hore, nad hlavu. Dávajte si pozor, aby ste nezmenili postoj a hýbali len rukami. Pokúste ich natiahnuť čo najvyššie. Držte pozíciu 10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do základnej pozície. Aj keď sa tento cvik zdá byť nesmierne jednoduchý, keď si ho vyskúšate a budete sa presne držať inštrukcií, budete prekvapení, aký môže byť náročný. Skúste ho zopakovať 10 krát. Natiahnete si tak hrudník, plecia a vrchnú časť chrbta.
 |
| besthealthmag.ca |
