Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy a chodidlá majte na zemi. Ruky natiahnite do strán, pričom dlane sú otočené dole. Zhlboka sa pár krát nadýchnite. Prehoďte si pravú nohu cez ľavú, ktorá je stále pokrčená, ako keby ste sedeli na stoličke. Asi o 5 cm si posuňte boky doprava a potom vytočte kolená doľava. Nemusíte sa dotknúť kolenami zeme, stačí, že pocítite mierny ťah. Stále sa však pozerajte na strop. Nevytáčajte trup spolu s kolenami.
Potom pravú ruku zdvihnite a natiahnite ju za seba (rovnomerne s chrbticou). Tento pohyb slúži na ukončenie rotácie chrbtice. Držte túto pozíciu tri minúty a potom zopakujte to isté s druhou stranou.
 |
| besthealthmag.ca |
