Dnes tu pre Vás mám 20 minútové cvičenie na celé telo, ktoré Vám prekvapivo zaberie iba 20 minút :) Čo budete potrebovať? Len podložku na cvičenie, stopky (hodiny, mobil, čokoľvek, čím si odstopujete čas), pár ľahkých činiek a nejakú rytmickú hudbu. Takže pripravení? Môžeme ísť na to? Fajn!
Rozohriatie:
3 minúty skákania na švihadle (ak nemáte k dispozícii švihadlo nevadí. Skáčte na imaginárnom švihadle, aspoň sa nebudete do neho stále zamotávať :))
Ruky a ramená:
3 minúty Swan Arms
Boky:
1 minúta pravá noha výkopy
1 minúta ľavá noha výkopy
Kardio:
1 minúta jumping jacks
Nohy:
1 minúta pravá noha kmitanie
1 minúta ľavá noha kmitanie
Prsia:
1 minúta vzpieranie s činkami
Brucho:
30 sekúnd klasické brušáky
1 minúta bočné brušné svaly
30 sekúnd spodné brucho
Zadok:
2 minúty dvíhanie panvy
Kardio:
1 minúta beh na mieste
Stretching:
A na záver si doprajte minimálne 3 minúty a ideálne aj dlhšie Váš obľúbený stretching svalov na nohách a rukách :)
