Kľúčové pri tomto cviku je predĺžiť chrbticu, ponaťahovať si svaly, ktoré ju obklopujú. Na to treba dať väčší dôraz, ako sa siliť, aby ste sa poskladali presne do takej pozície, ktorú Vám teraz popíšem. Začnite s tým, že sa rovno posadíte na zem a obe nohy vystriete pred seba. Pokrčte pravé koleno a prekrížte pravú nohu cez ľavé stehno. Potom skrčte aj ľavé koleno, tak ako to vidíte na obrázku. Ak nie ste natoľko ohybní, nevadí. Môžete nechať ľavú nohu aj vystretú. Ľavým lakťom sa zaháknite o pravé koleno a pravou rukou sa oprite o zem. Popritom sa obzrite cez pravé plece. Zadržte dych na pár sekúnd a potom vydýchnite. Vymeňte strany a zopakujte tento cvik. Snažte sa vytočenie cítiť v chrbtici a nevykrúcajte len krk dozadu, lebo potom by bol tento cvik kontraproduktívny.
 |
| Zdroj: besthealthmag.ca |
