Dá sa schudnúť aj zo sladkostí?

Veľa ľudí si povie, že chudnutie nie je žiadna veda. Stačí sa zdravo stravovať a začať sa hýbať. Keby to bolo také jednoduché, neexistovalo by k chudnutiu asi tak milión rozličných prístupov. Nedávno som čítala na cnn.com zaujímavý článok o istom profesorovi Mark Haubovi, ktorý sa rozhodol vyskúšať prinajmenšom netradičnú diétu a schudol cca 13 kilogramov. Poviete si, čo je na tom zvláštne?

Zvláštne je to, že tento profesor z dvoch tretín jedol každé tri hodiny sladké tyčinky, sušienky a to denne doplnil porciou zeleniny, proteínovým nápojom a ešte multivitamínovou tabletkou. Celý fór spočíval v tom, že obmedzil svoj denný kalorický príjem na 1800 kalórií, pričom predtým bol jeho denný kalorický príjem 2600 kalórií.

Zaujímavé je, že napriek konzumácií všetkých tých nezdravých potravín, ktorým sa máme vyhýbať ako čert krížu, Mark bez problémov schudol. A nielen to. Markova hodnota zlého cholesterolu klesla o 20% v porovnaní s obdobím, keď s týmto pokusom len začínal.

A práve v tomto bode sa všetci výživoví poradcovia a lekári začínajú škrabať po hlave. Čo výsledky tohto testu znamenajú? Znamená to, že je profesor Mark Haub zdravší? Napriek nezdravému stravovaniu? Sám Mark Vám na tieto legitímne otázky nevie odpovedať. Ako vraví, nachádza sa niekde v strede. Uvedomuje si, že sladkosťami a polotovarmi nemôžete nahradiť pestrú a kvalitnú stravu, ale dáta po jeho pokuse hovoria opak. A to je na tom to najfrustrujúcejšie. Jediné čím si je Mark istý je, že opäť dostal do pozornosti vplyv počtu skonzumovaných kalórií na priberanie a chudnutie. A teda že z hľadiska úbytku na váhe nezáleží na tom, čo konzumujeme, ale v akom množstve to konzumujeme. Opäť ale prízvukujem, že nezáleží na tom len z hľadiska úbytku na váhe. Z hľadiska zdravia je pestrá strava nenahraditeľná.

myvmc.com

Prečo som sa ale rozhodla potom publikovať tento článok, keď v podstate vôbec nepropaguje zdravý životný štýl? Rozhodla som sa tak z jednoduchého dôvodu. Chcela som Vám dať do pozornosti počítanie kalórií. Množstvo ľudí pri chudnutí zabúda, že aby schudli, je potrebný kalorický deficit. Ale ak aj si dávajú pozor na to, čo zjedia, skonzumované množstvo kalórií strieľajú len tak od oka a vo falošnej nádeji, že určite dnes boli v energetickom mínuse sú potom veľmi prekvapení, keď vôbec nechudnú. Ak ste sa v tomto popise spoznali, pri najbližšom frustrovanom povzdychu popri vážení si spomeňte, že ak nechudnete, nemôže za to čo jete, ale koľko toho jete.

Ako ostať najedený do sýta čo najdlhšie

Jedlo je pri chudnutí alfou a omegou. Niektorí sa rozhodnú diétovať, niektorí hladovať, niektorí sa rozhodnú dôsledne počítať kalórie a niektorí majú v tom všetkom neskutočný chaos.

Fakt je ten, že pocit keď ste dobre najedení v zmysle, že Vám ani neškvŕka v žalúdku, ani neodfukujete od prejedenia sa pod stolom je na nezaplatenie. Ak chcete zhodiť nejaké tie kilogramy navyše, vtedy je správna miera sýtosti kľúčovým faktorom Vášho prípadného úspechu, či neúspechu.

Ak hladujete, nielenže ste vyslabnutí a myslíte stále len na jedlo od rána do večera, ale ešte sa Vám aj spomalí metabolizmus a prijaté kalórie sa potom nepremieňajú na energiu, ale ukladajú sa vo forme tukových zásob.

comfortablyhungry.com

Ak sa naopak prejedáte, potom sa Vám tiež schudnúť nikdy nepodarí.

Dôležité je nájsť balans medzi týmito dvomi extrémami. Ako teda ostať čo najdlhšie zasýtení, aby ste chudli, ale zároveň nehladovali? Čím skôr si osvojíte zásadu, že nie je dôležité len čojete, ale aj ako to jete, tým lepšie pre Vás. Nasledovné tipy Vám pomôžu zostať nasýtení oveľa dlhšie.

• Hlad býva často prezlečený smäd a je to naozaj pravda. Táto stará ľudová múdrosť veru vie o čom hovorí. Mnoho ľudí podceňuje zázračné účinky čistej vody a keď vypijete pred každým jedlom 3 decový pohár obyčajnej vody, žalúdok sa Vám zaplní a zistíte, že jete oveľa menej. Tento trik Vám môže ušetriť až 60 kalórií pri jednom jedle.
  
  
  
• Netreba si len koreniť život, aby bol vzrušujúcejší – okoreňte si jedlá pre dlhší pocit nasýtenia. Napríklad škorica reguluje hladinu cukru v krvi a vďaka nej si pocit plného bruška užijete oveľa dlhšie.
• Doprajte si zeleninu a ovocie, ktoré obsahuje veľa vody. Melón, uhorky, paradajky – to všetko má málo kalórií a aj malé množstvo zaplní Vás žalúdok.
• Morské ryby sú bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré nepríjemné škvŕkanie v bruchu eliminuje na niekoľko hodín. Výskumy dokázali, že ľudia, ktorí často jedia ryby sú dlhšie najedení a zároveň konzumujú v priemere o 75 kalórií menej pri ďalšom jedle v porovnaní s jedincami, ktorí ryby až tak neobľubujú.
  
  
  
• Keď Vás najbližšie prepadne hlad, spomeňte si na Tri oriešky pre Popolušku. Alebo si ich pokojne dajte aj viac :) Orechy obsahujú komplex proteínov, zdravých tukov a vlákniny. Rýchlo utíšia Vašu nekontrolovateľnú túžbu po jedle a zároveň zrýchlia metabolizmus až do výšky 11%!
• Ak mávate často pocit, že by ste zjedli celú kravu aj s kopytami, potom vyskúšajte zaradiť do svojho jedálnička strukoviny. Fazuľa, šošovica, hrach – strukoviny sú bohatým zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré zrýchľujú metabolizmus a zároveň Vás expresne zasýtia.
• Vajcia sú tiež bohatým zdrojom bielkovín a podľa výskumov pomáhajú kontrolovať apetít až na 36 hodín.
  
  
  
• Nezabúdajte na vlákninu. Vláknina je veľmi dôležitá pri správnom trávení, to vedia asi všetci, ale napriek tomu jej akosi chýba v bežnom slovenskom jedálničku významnejšie miesto. Dopriať si ju môžete v ranných ovsených vločkách, alebo v ovocí a v zelenine.

Insanity - Day 2. Plyometric Cardio Circuit

S veľkými obavami, ale zároveň nadšením som stlačila na notebooku „Play“ a pustila sa do cvičenia. To zase bude... Idem sa totálne zmasakrovať a ešte sa aj na to teším??? Musím byť vyšinutá...

Plyometric Cardio Circuit je intenzívne kardio cvičenie, pri ktorom Vám srdečný tep vyletí až po plafón a potom ten plafón ešte aj prerazí a pokračuje ešte vyššie. Pre porovnanie, môj srdečný tep sa v oddychovom režime (čiže sedím na stoličke a ťukám do klávesnice) sa pohybuje na hodnote 65 – 68 úderov srdca za minútu. Keď som bola v najlepšom (či skôr najhoršom) počas Plyometric Cardio Circuit mi srdce bilo rýchlosťou 177 úderov za minútu! Takže iste chápete, že to nie je žiaden piknik.

V pokynoch, aj počas videa budete neustále upozorňovaní na to, že si máte dávať na seba pozor a Vaše zdravie je prvoradé. Ak ste už počas cvičenia utrpeli nejaké zranenia, musíte vhodnosť tohto programu prekonzultovať s Vaším lekárom. Plyometric Cardio Circuitje zostavené ako HIIT a plus sa tam opakujú rovnaké cviky v niekoľkých sériách v stále vyššom a vyššom tempe.

Môj názor na Plyometric Cardio Circuit:

Program trvá objektívne 42 minút, ale subjektívne mi to pripadalo, že trvá minimálne dve hodiny.

Nasleduje približne 12 minút rozohrievania, ale takého, že na konci si myslíte, že už máte odcvičené. Čo ale nie je pravda...

Potom nasleduje stretching. Ten si vždy užívam, lebo rozohriaté svaly sú oveľa flexibilnejšie a ak patríte do kategórie „bez pomoci si neviem ani zaviazať šnúrky na topánkach“, tak Vás iste poteší, že v tejto fáze sa k nohám dokážete zohnúť.

Po pár minútach stretchingu, ktoré vrátia srdečný tep do normálu nasleduje ešte väčší masaker, ako to, čo sa na začiatku nazývalo „rozohriatím“. Cca 20 minút HIIT. Viacero cvikov sa strieda počas 3 minút a 30 sekúnd, pri ktorých som konečne dokonale pochopila Einsteinovu teóriu relativity. Keď je Vám dobre, čas letí a keď priložíte ruku na horúcu platňu, čas sa neskutočne spomalí. No a pri týchto 3 minútach a 30 sekundách som mala pocit, že celé telo som si priložila na horúcu platňu, nielen ruku. Potom nasledovala 30 sekundová prestávka na vodu, ktorá podľa mňa trvala len 5 sekúnd. Ten Shaun musí mať skrátka pokazené stopky... Mám za sebou len prvú sériu a ledva prepletám nohami.

Znova HIIT. Len vo vyššom tempe. 30 sekundová pauza na vodu. Po 10 minútach mám pocit, že sa u mňa rozvinula schizofrénia v počiatočnom štádiu. 3 minúty si hovorím, že sa na to vykašlem, že nevládzem a 30 sekúnd sa prehováram, aby som to nevzdala a pokračovala napriek vyčerpaniu ďalej.

Ešte mi ostáva 10 minút. Panebože, ako to len prežijem. Tepová frekvencia dosiahla 177 úderov za minútu a tak sa mi zdá, že sa moje srdce zmenilo na nejakého ďatla, ktorý sa chce preďobať z môjho hrudného koša von. Pri 30 sekundovej pauze na vodu zachytím svoj odraz v zrkadle. Hmm...moja tvár nadobudla úplne nový odtieň červenej. Zaujímavé...Som tak vyčerpaná, že by som sa na to najradšej vykašľala, ale hovorím si, že som už za polovicou, takže teraz to nemôžem vzdať. Očami hypnotizujem ubiehajúci čas na obrazovke až je KONEČNE čas na stretching. Hneď sa mu budem venovať, len musím najskôr odpadnúť na zem.

Posledné minúty Plyometric Cardio Circuit patria tzv. Cool Down-u, kedy si znova ponaťahujete rozohriaté svaly a necháte endorfíny, aby Vám zaliali celé vnútro.

Najlepšie to zhrnula moja mama, ktorá ma bezprostredne po cvičení videla. Povedala mi: „Vyzeráš hrozne...“ a ja na to: „Ale cítim sa skvele!“ :)

2 dni za mnou - zostáva ešte 52 dní

Insanity - Day 1. Fit Test

Cvičenie mi nikdy nerobilo problém. Keď vykonávam pohyb, ktorý ma baví a pri ktorom sa nejako extrémne neunavím, cvičím dokonca veľmi rada. Avšak keď sa človek pri chudnutí netlačí až za hranice svojich možností, potom nemôže rátať ani s výraznými výsledkami. Chudnete vtedy, keď sa dostanete mimo svojej zóny pohodlia. A presne to program Insanity robí.

Prvý deň musíte absolvovať tzv. Fit Test. Tento Fit Test si potom zopakujete každé dva týždne, aby ste vedeli, ako ste na tom s kondičkou. Potrebovať budete len svoje telo, kus papiera a pero, alebo ceruzku. A ešte aby som nezabudla, kopec odhodlania.

Fit Test pozostáva z náročných cvikov, ktoré budete cvičiť vždy jednu minútu a Vašou úlohou je ich spraviť za ten čas čo najviac. Potom si napíšete svoje číslo a o dva týždne neskôr si Fit Test zopakujete a opäť sa budete snažiť zo seba vydolovať to najlepšie. Keď si budete zapisovať svoje číslo vedľa toho spred dvoch týždňov, malo by byť vyššie a Vy by ste mali vidieť svoj progres v kondícii čierne na bielom.

Moje dojmy z Fit Testu:

Celá sranda trvá cca 25 minút

• Po sekcii Warm-Up som sa cítila príjemne nabudená a trošku mi začalo byť horúco, ale od toho predsa sú cviky na rozohriatie, nie? Zatiaľ som veľmi spokojná.
  
  
  
• Stretching – nosné dierky mám rozšírené na dvojnásobnú veľkosť od pýchy. Takto sa cítim po každom dobrom cvičení. Už cítim, ako sa mi vyplavujú do krvi endorfíny. Škoda len, že som môj úbohý mozoček akosi neuvedomuje, že som v podstate len na začiatku cvičenia.
  
  
  
• Switch Kicks – OK, prvých pár sekúnd sa dalo zvládnuť, ale toto nie je sranda. Začínam funieť ako sob v ruji. 
  
  
• Power Jacks – veľmi podobné ako Jumping Jacks, ale skáčete do mierneho podrepu. Nie je to prechádzka ružovou záhradou, ale ešte držím tempo.
  
  
• Power Knees - vyzerá to úplne ľahko a dokonca prvá polovica mi ľahká aj pripadá, ale z nejakého nepochopiteľného dôvodu som od 30 sekundy ledva vládala dvihnúť koleno hore. Musím si prehodiť jazyk cez plece, lebo mi už začína prekážať, ako mi visí až po pás.
  
  
  
• Power Jumps – v tomto štádiu mám chuť sa zvaliť na pohovku a v pokoji umrieť.
  
  
  
• Globe Jumps – skákanie do podrepu a do štvorca? Au-Au-Au-Au...
  
  
• Suicide Jumps – musel nastať nejaký skrat medzi mozgom a mojím telom. Akosi ma vôbec neposlúchajú končatiny a nemôžem sa pohnúť, aj keď chcem.
  
  
  
  
  
• Push-up Jacks – viem, že by som mala robiť tieto modifikované kliky, ale jediné na čo sa zmôžem je ležanie na zemi.
  
  
  
• Low Plank Oblique – plank? Jeej, to poznám...počkať, tento je ale nejaký iný...prečo, Bože prečo som jedla to vepřo knedlo zelo? Nech sa to už skončí, nech sa to už skončíííí...
  
  
  
• Stretching – pri stretchingu sa zvyčajne netrasiem, ale teraz sa trasiem. Mám chuť sa schúliť do klbka, chytiť sa za kolená a húpať sa dopredu-dozadu...Čo som to práve prežila? A že zajtra mám s týmto chlapíkom cvičiť znova? Musím byť asi cvok...Ale aspoň budem cvok s dobrou postavou!
  
  
  

1 deň za mnou - zostáva ešte 53 dní

Plateau - keď sa chudnutie zastaví

Väčšina ľudí hľadá bezbolestný spôsob, ako schudnúť. Radi sa necháme presvedčiť na zázračné prístroje, ktoré z nás vytrasú tuk, alebo budú cvičiť za Vás, pričom Vy nebudete musieť pohnúť ani prstom. Ak nepatríte do tejto kategórie, potom možno veríte, že k dokonalej postave snov Vám pomôžu rozličné spaľovače, alebo tabletky na chudnutie. A keď už vyskúšate všetko možné aj nemožné a bez výsledku, až vtedy pochopíte, že chudnúť sa dá len naozaj jedným spôsobom, o ktorom ste celý čas vedeli, ale odkladali ste ho na posledné miesto. Úprava stravy v podobe menšieho množstva prijatých kalórii plus pravidelný pohyb je jediný spoľahlivý a zdraviu prospešný spôsob, ako sa zbaviť kíl navyše.

fitstrengthconditioning.com

Tak ste naskočili na vlak smer sexi postava a zdravý životný štýl. Po čase ste zistili, že centimetre z Vás naozaj ubúdajú, cítite sa lepšie, máte viac energie a zrazu BUM! Chudnutie sa zastavilo, ručička na váhe sa nechce ani za svet posunúť smerom doľava a Vy nechápete prečo. Dámy a páni, stali ste sa obeťou tzv. plateau.

Plateau? Čo to dopekla je?

V našich končinách nemáme pre tento jav nejaké konkrétne pomenovanie, ale plateau pozná skoro každý chudnúci jedinec. Je to akási neviditeľná bariéra, na ktorú telo narazí pri zmene životného štýlu. Nenechajte sa pomýliť – plateau nie je stav, keď cvičíte, cez deň jete šaláty a večer potajomky vyžierate chladničku a presvedčíte aj samých seba, že vo svojej snahe chudnúť nerobíte žiadne chyby. Plateau je stav, keď cvičíte, vzorne sa stravujete a podľa rovnice počet prijatých kalórií mínus počet spálených kalórií by ste mali chudnúť. Lenže nechudnete. Tak čo teda s tým? Viem, ak sa nachádzate v tejto situácii, iste je to pre Vás veľmi frustrujúce.

Ale mám pre Vás dobrú správu. Plateau je prirodzený jav pri chudnutí, ktorý sa dá prekonať, alebo sa mu môžete úplne vyhnúť, ak budete vedieť, ako na to.

Pred plateau

Keď s chudnutím len začínate, kilá z Vás doslova padajú dole jedno za druhým, pretože telo vylučuje glykogén, ktorý funguje ako palivo. Glykogén sa naviaže na vodu a keď ho spaľujete, tak sa voda z tela vylúči v podobe potu, alebo moču. Na jeden gram spáleného glykogénu sa naviažu 4 gramy vody. Takže tie rýchle zhodené kilogramy sú z väčšej časti voda zadržaná v tele. Okrem toho, keď ste vo svete športovania a pohybu nováčikom, Vaše telo sa nemusí až tak namakať, aby začalo spaľovať kalórie a dostalo srdečný tep do zóny spaľovania tukov..

Stagnácia

Po pár úspešných týždňoch si Vaše telo zvykne na nový životný štýl. Nakoľko ste zhodili niekoľko kilogramov, Váš bazálny metabolizmus tiež predstavuje menšie číslo a tým pádom nespaľujete v kľudovom režime toľko kalórií, ako keď ste vážili viac. Čiže schudnúť 1 kg 60 kilogramov vážiacej osobe trvá dlhšie ako niekomu, kto váži 100 kg.

Ako to napraviť?

Ak si naozaj nie ste vedomí žiadnych prehreškov proti zdravému životnému štýlu a ani cvičenie neflákate, potom musí prísť z Vašej strany nová vlna odhodlania. Odvážte sa a vypočítajte si bazálny metabolizmus pre Vašu novú váhu. Je možné, že ste jednoducho jedli viac, ako by ste mali. Pri cvičení buďte duchom prítomní a dbajte na správne prevedenie cvikov. Mne sa raz stalo, že som pri cvičení pozerala zaujímavý film a tak som sa do neho ponorila, že namiesto cvičenia na zemi pred televízorom som ostala len ležať na zemi pred televízorom. Tiež nebude odveci, ak zistíte, na akej úrovni máte srdečný tep počas cvičenia. Aby ste spaľovali tuky, musíte ho udržať na 70-80% maximálnej hladiny. Toto číslo pre Vás vypočítate jednoducho – 220 mínus Váš vek. Ak ste boli zvyknutí skákať na švihadle 10 minút, skáčte 15 minút. Ak Vám pred mesiacom stačila polhodina s Jillian Michaels na prepracovanie sa do kómy, teraz sú už Vaše fyzické limity opäť niekde inde.

Plateau najrýchlejšie prebúrate zmenou. Ak ste zvykli chodiť len behať, pridajte si do svojej cvičebnej rutiny napríklad plávanie. Nenechajte telo zvyknúť si na len jeden druh pohybu, lebo to bude považovať za Váš štandard a chudnutie sa zastaví. To isté platí aj o jedle. Doprajte si jeden deň v týždni cheat day, kedy budete môcť zjesť všetko, na čo máte chuť bez výčitiek. Vaše telo to vyhodnotí ako signál, že nehrozí žiadna doba hladová a nebude si tak energiu ukladať do zásoby na horšie časy v podobe tuku. A ak by úplne všetko zlyhalo sacharidové vlny plateau spoľahlivo prebúrajú a chudnutie sa opätovne naštartuje.

Aby sa plateau už nezopakovalo

Keď sa znova Vaša váha pohla smerom nadol, odporúčam, aby ste spravili všetko preto, aby ste sa nestali znova obeťou plateau. Vážte sa pravidelne každý týždeň a upravujte si svoj kalorický príjem podľa Vašej novej váhy. A meňte svoje cvičebné zvyky. Trik spočíva v tom, nedovoliť svojmu telu, aby sa cítilo pri cvičení pohodlne. Ak budete zakaždým podstupovať nové a nové výzvy, plateau sa Vám oblúkom vyhne.

Je možné schudnúť z tuku na stehnách?

Stehná sú v rebríčku hneď po bruchu a zadku najviac problémovou partiou mnohých ľudí (spravidla žien), kde sa ukladá tuk v podstate okamžite, ako priberú. Ak patríte k tejto skupine ľudí, potom viete, že môžete robiť rozličné výpady, drepy a pritom sa Vám objem stehien nejako zásadne nemení. Akurát sú pevnejšie. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku na stehnách, potom sa musíte sústrediť na celkový úbytok váhy. Selektívne chudnutie totiž neexistuje, existuje len selektívne spevňovanie svalstva.

Na spaľovanie tuku sú vhodné cvičenia, pri ktorých si zvýšite srdečný tep a zadýchate sa. Teda rýchla chôdza, beh, skákanie na švihadle, eliptický trenažér, korčuľovanie, plávanie, tenis, tancovanie... možností máte neúrekom, stačí si vybrať takú aktivitu, ktorá Vás baví. Takéto cvičenie, ktoré sa nazýva kardio naštartuje spaľovanie podkožného tuku. Doprajte si 20 minút kardia a potom si zacvičte posilňovacie cviky na stehná. Ak dokážete dodržať tento postup niekoľko týždňov, môžete sa tešiť na výraznú zmenu svojej postavy.

Základ je v strave

Toto sa opakuje stále dookola ako pokazená platňa, ale čím skôr si túto zásadu osvojíte, tým rýchlejšie schudnete. Strava je palivo pre Vaše telo. A aby správne fungovali všetky svaly a orgány musíte im dodať potrebnú energiu. Iste, naše telesné bunky sú tak múdre, že si dokážu vytiahnuť potrebné živiny aj z cheesecake-u, ale dosť sa pri tom natrápia a nenájdu ich tam také množstvo, ako dajme tomu v zeleninovom šaláte. Ak každý deň na strave „ušetríte“ 500 kalórií, schudnete pol kilogramu tuku týždenne. Uprednostnite väčšie porcie zeleniny v kombinácii s bielkovinami vo forme rýb a chudého mäsa a nezabudnite na zdravé tuky v podobe orechov, alebo kokosového, či olivového oleja. Samozrejme, nesmieme zabúdať na sacharidy, ale uprednostnite tmavú ryžu pred bagetami, croissantmi a iným bielym pečivom. Nezabudnite, čím menej kalórii jednotlivé potraviny obsahujú, tým ich môžete zjesť viac. Rozmyslite si, či Vás viac zasýti 100 g jahodovej Milky, ktorá má 570 kalórií, alebo 1700 g čerstvých jahôd, ktoré majú 544 kalórií. Nemusíte byť práve matematický génius, aby ste pochopili, že hladovať pri zdravej strave ozaj nemusíte.

Pri kardio cvičení, posilňovaní svalov na nohách a správnej strave Vám budú centimentre zo stehien ubúdať jedna radosť. Dôležité je si stále posúvať zónu komfortu na nový a náročnejší level. Ak sa Vám pred mesiacom triasli nohy pri desiatich drepoch a dnes ich bez problémov zvládnete, nebojte sa trochu pridať. Z krásy Vám neubudne – iba z tukových zásob ;)

6 minútové cvičenie pred rannou sprchou

Ráno ľudia väčšinou nič nestíhajú. Stále si posúvajú budík o 5 minút neskôr, až nakoniec zistia, že zaspali a tak si jednou rukou češú vlasy, druhou čistia zuby a v panike sa snažia čo najskôr vypadnúť z domu. Ak si však jeden raz dokážete odoprieť 5 minút spánku a vyskúšate, čo s Vami a Vaším dňom spraví toto krátke cvičenie a následná rýchla sprcha, potom pochopíte, že budete mať oveľa viac energie a viac toho stihnete.

Často sa hovorí, že raňajky sú základ a je to pravda, ale ešte pred raňajkami je dôležité si určiť, akým smerom chcete, aby sa Váš deň uberal. Je to podobné, ako keď odolávate koláčom na rodinnej oslave, potom si dáte jeden a skôr, ako sa spamätáte, tlačíte do seba už siedmu štrúdľu.

Pri rannom vstávaní je to rovnaké. Keď sa rozhodnete si ráno hneď po zobudení krátko zacvičiť a budete mať zo seba vďaka vyplaveným endorfínom dobrý pocit, je vysoko pravdepodobné, že celý deň sa Vám bude dariť. Budete viac sebavedomí, budete sa cítiť silnejšie, zdravšie, budete lepšie zvládať prekážky a konfliktné situácie, budete si vyberať zdravšie jedlá a ak si po škole/práci budete chcieť ísť znova zacvičiť, nebudete sa musieť tak strašne premáhať. Preto by som Vám chcela dať do pozornosti toto skvelé 6 minútové cvičenie.

• 15 x drepy
• 15 x kliky
• 30 sekúnd držať plank
• 15 x bicycle crunch

Potom nabehnite do kúpeľne, dajte si studenú sprchu a vykročte do nového dňa plní energie :) Vrelo odporúčam!